هنگام ورزش کردن بهتر است آب بنوشیم یا شربت ؟

نوشيدنيهاي خوش طعم با افزايش تعادل مايعات در طي تمرين درارتباط هستند. اين موضوع حتي دركسانيكه ادعا مي كنندنوشيدنيهاي بدون طعم را ترجيح مي دهند صدق مي كند.اين موضوع شگفت انگيز نتيجه تحقيقات دانشمندان استراليايي درباره اثر نوشيدنيهاي مختلف برروي تعادل مايعات درورزشهاي تيمي است.
پژوهشگران تعادل مايعات بدن را در 9 جلسه تمريني مجزا دربين 9 بازيكن زن حرفه اي رشته نت بال مورد بررسي قرار دادند .هر داوطلب سه جلسه تمريني را درحاليكه تا هر اندازه كه مي خواستند از سه نوع نوشيدني مختلف مصرف مي كردند.اين نوشيدنيها عبارت بودند از :

آب
يك نوشيدني ورزشي عادي (با 8/6 % كربوهيدرات).
يك نوشيدني ورزشي مشابه و خوش طعم با كالري كم( حاوي 1% كربوهيدرات)
مصرف مايعات و ميزان عرق كردن در هر جلسه و درهريك از ورزشكاران اندازه گيري شد.به علاوه از آنها خواسته شد هريك از نوشيدنيها را براساس طعمشان، راحتي معده وروده وتمايل به استفاده مجدد از آنها رده بندي كنند.
محققين اين فرضيه را كه مقدار انرژي نوشيدنيهاي ورزشي درزنان برعكس مردان به عنوان يك ويژگي منفي تلقي مي شود وآنها نوع كم كالري آنرا نسبت نوع پركالري بيشتر ترجيح مي دهند. درمعرض آزمايش قرار دادند.
اما در حقيقيت اين انتظارات برآورده نشد .نتيجه مهمي كه حاصل شد اين بود كه تعادل بهتر مايعات بدن وقتي حاصل مي شود كه نوشيدنيها خوش طعم باشند.ومزيت قابل ملاحضه اي براي نوشيدنيهاي كم كالري وجود ندارد .
برخلاف عقيده عمومي گرچه آب به طور قابل ملاحضه اي حتي از نوشيدنيهاي خوش طعم از نظر مزه،راحتي سيستم گوارش و تمايل به مصرف مجدد آن دررده بالاتري قرارگرفت . اما به نظر مي رسد كه بين نوع نوشيدني كه فرد دواطلب به عنوان نوشيدني ورزشي دلخوه خود نام برده بود و مقداري كه آنها درعمل نوشيده بودند ناهمخواني واختلاف وجودداشت.
تفسير احتمالي براي مصرف نسبتا كم آب اين است كه آب سيگنالها وعلايم مغزي مربوط به تشنگي راقبل از اينكه آب ازدست رفته جبران شود خنثي مي كند.كه نداشتن طعم ممكن است محركهاي كمتري براي مصرف آب فراهم كند و فقدان كلرايد سديم ممكن است تحريك اسمزي را براي نوشيدن كاهش دهد.
هرچندنتيجه عملي اين تحقيق اين است كه مربيان بايستي درحين تمرين ومسابقات به كمك نوشيدني هاي ورزشي دردسترس به ورزشكاران درحفظ تعادل مايعات بدن كمك كنند.درصورتيكه ورزشكاران از آب را به عنوان نوشيدني دلخواه خود انتخاب نموده اند بايستي توجه ويژه اي به تعادل آب بدن خود داشته باشند و به خاطرداشته باشند كه آنها نياز به مصرف مايعات بيشتر از آنچه كه براي رفع تشنگي لازم است دارند.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 02:07 PM | لينك ثابت | نظرات (1) | دنبالك (0)

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 09:26 AM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

طناب‌زدن، فواید این ورزش کم خرج و مفرح
اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.

فعالیت
زمان
میزان امتیاز

طناب زدن
10 دقیقه
3 امتیاز

جاگینگ (دو آرام)
10 دقیقه
3 امتیاز

تنیس
30 دقیقه
5/1 امتیاز

شنا
10 دقیقه
1 امتیاز

دوچرخه‌سواری
10 دقیقه
1 امتیاز

هندبال
10 دقیقه
5/1 امتیاز

پیاده‌روی
1 ساعت
5/1 امتیاز

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

افزایش نیروی زانو و پا
افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)
افزایش سرعت در دویدن
ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.

هفته
طناب‌زدن
استراحت
تکرار
کل زمان طناب‌زدن

اول
15 ثانیه
45 ثانیه
8 بار
2 دقیقه

دوم
15 ثانیه
25 ثانیه
10 بار
5/2 دقیقه

سوم
15 ثانیه
20 ثانیه
12 بار
3 دقیقه

چهارم
20 ثانیه
15 ثانیه
11 بار
5/3 دقیقه

پنجم
30 ثانیه
15 ثانیه
8 بار
4 دقیقه

ششم
45 ثانیه
20 ثانیه
8 بار
6 دقیقه

هفتم
1 دقیقه
30 ثانیه
7 بار
7 دقیقه

هشتم
5/1 دقیقه
45 ثانیه
6 بار
9 دقیقه

نهم
2 دقیقه
1 دقیقه
5 بار
10 دقیقه

دهم
5/2 دقیقه
1 دقیقه
5 بار
5/12 دقیقه

یازدهم
3 دقیقه
1 دقیقه
5 بار
15 دقیقه

دوازدهم
5/4 دقیقه
1 دقیقه
4 بار
18 دقیقه

سیزدهم
6 دقیقه
1 دقیقه
3 بار
18 دقیقه

چهاردهم
7 دقیقه
2 دقیقه
3 بار
21 دقیقه

پانزدهم
8 دقیقه
2 دقیقه
3 بار
24 دقیقه

با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.

در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 01:03 PM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

نايب رئيس اسبق فدراسيون كاراته:
پناهي نتوانست به درستي فدراسيون كاراته را مديريت كند
كامران گفت: شايد پناهي بتواند در بخش هاي ديگر موفق باشد، ولي نتوانست به درستي فدراسيون كاراته را مديريت كند.

پروين كامران نايب رئيس اسبق فدراسيون كاراته در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: فدراسيون كاراته از مديريت ضعيفي برخوردار است و پناهي نتوانست اين فدراسيون را به درستي مديريت كند.

وي تصريح كرد: من با شخص پناهي مشكلي ندارم، شايد وي بتواند در بخش هاي ديگر موفق باشد، ولي در كاراته عملكرد درستي نداشته و شاهد افت اين رشته رزمي در سال اخير بوده ايم.

كامران افزود: رئيس فدراسيون بايد با استفاده از مشاوران توانمند و متخصص، كاراته را در جهت پيشرفت هدايت كند، در حاليكه چنين چيزي را در كاراته كشور شاهد نبوده و شاهد افت روز به روز آن هستيم.

وي خاطرنشان كرد: اميدوارم رئيس سازمان ورزش و جوانان نگاهي به كاراته داشته باشد و با تغييرات اساسي در مديريت اين فدراسيون، شاهد رشد روزافزون اين رشته رزمي باشيم.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 12:15 PM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

استاد عرفانی رئیس هیئت کاراته سپاه حضرت رسول (ص) در نظر دارد یکدوره مسابقه انتخابی جهت تکمیل تیم تهران برای حضور در مسابقات قهرمانی کشور که شهریور ماه در شهر مشهد مقدس برگزار میگردد برگزار نماید.علاقمندان میتوانند جهت کسب اطلاعات بیشتر به سپاه حضرت محمد (ص) مراجعه فرمایند.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 09:20 AM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

برگزاري استاژ كاراته با حضور اساتيد :دكتر ارش جنابيان-رضا وفا-محمود صيفي-محمد ازادگان-وحيد سلامت روزهاي جمعه هر هفته ساعت 9 الي 10.30 صبح باشگاه مهراد برگزار ميگردد.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 01:06 PM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

هفته گذشته گروه فيلم برداري صدا و سيما از كلاسهاي استاد عرفاني جهت تهيه يك فيلم مستند.فيلمبرداري نمود كه استاد عرفاني به اجراي تكنيكهاي كاراته پرداخت.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 01:00 PM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)

كاراته به المپيك 2020 نزديك شد
خبرگزاري فارس: حضور كاراته نيز همانند ووشو در المپيك 2020 از سوي كميته بين‌المللي المپيك مورد بررسي قرار خواهد گرفت.

به گزارش خبرگزاري فارس و به نقل از سايت فدراسيون كاراته، طبق برنامه چهارم المپيك در خصوص شايستگي حضور رشته‌هاي ورزشي جديد در جلسه‌اي كه سپتامبر سال 2013 در بوينس آيرس آرژانتين برگزار مي‌شود، بررسي و راي گيري خواهد شد.
كاراته كه تا كنون چندين بار شانس ورود به المپيك را از دست داده نيز از جمله رشته‌هايي است كه حضورش مورد بررسي قرار خواهد گرفت.
فدراسيون جهاني كاراته با ارسال اطلاعيه‌اي اين مسئله را به فدراسيون‌هاي عضو خبر داد.
*حضور كاراته‌ در بازي‌هاي آسيايي جوانان
براي اولين بار كاراته در بازي هاي آسيايي جوانان در سال 2013 شركت داده مي شود.
بر اساس اعلام شوراي المپيك آسيا، بازي‌هاي آسيايي رده جوانان براي دومين بار در سال 2013 برگزار مي‌شود كه كاراته نيز در اين دوره براي اولين بار در اين مسابقات شركت داده خواهد شد.
دوره گذشته اين مسابقات در سنگاپور برگزار شد.
*تبريك رئيس كميته داوران جهان
رئيس كميته داوران فدراسيون جهاني با ارسال پيامي حضور موفقيت آميز تيم ملي كاراته ايران در مسابقات آسيايي را تبريك گفت.
كانكاسيس با اشاره به كسب مدال هاي متعدد اعضاي تيم هاي ملي كاراته بانوان و آقايان ايران در مسابقات آسيايي چين، اين موفقيت را به ورزشكاران، مربيان و مسئولان فدراسيون تبريك گفت.
وي ابراز اميدواري كرده است كه روند موفقيت ورزشكاران ايران تداوم داشته باشد.

نوشته شده توسط عبدالرضا عرفاني در 10:41 PM | لينك ثابت | نظرات (0) | دنبالك (0)